锻炼髋骨，预防“不死的癌症”

有的人，40岁刚出头，不过酒龄可不短，有20年了。不论独自_人在家还是在外应酬，半斤白酒总是少不了的。结果出现双侧髋关节疼痛，严重影响站立、行走、爬楼梯等日常活动。

有的人，40岁刚出头，不过酒龄可不短，有20年了。不论独自_人在家还是在外应酬，半斤白酒总是少不了的。结果出现双侧髋关节疼痛，严重影响站立、行走、爬楼梯等日常活动。到医院一检查，结果犹如晴天霹雳：“双侧股骨头缺血性坏死”。 　　也许还有人会问：“喝酒怎么会喝坏骨头呢?”其实，饮酒导致双侧股骨头缺血性坏死很常见，这是因为长期大量的饮酒造成酒精在体内大量蓄积，导致血脂增高和肝脏受损。血脂升高造成血液运行不畅，使血管堵塞、出血或脂肪栓塞，导致骨骼血供逐步减少，最终造成骨坏死，其中以股骨头缺血性坏死最常见。有关资料报道。我国的东北地区、山东、河南以及台湾，喝酒的人特别多，酒精度数高，是股骨头坏死的高发地区。 　　此外，外伤、先天性髋关臼发育不良等也是造成股骨头坏死的重要原因。这种疾病开始多表现为髋关节或其周围关节的隐痛、钝痛，活动后加重，进一步发展导致髋关节功能障碍，严重影响患者的生活质量和行动能力，甚至导致终身残疾。 被称之为“不死的癌症”的股骨头坏死、骨质疏松及老年人的股骨颈骨折等，都是髋关节的疾患。因为现在好多人髋部的柔韧性，大腿后群肌肉的柔韧性不够，会使整个机能下降，腿部、髋关节的功能下降，致使易出现骨折。这些都与缺少运动锻炼有关，所以必须进行髋部关节锻炼，髋部伸展操是一个行之有效的方法。 　　【具体要求】 开始部分：挺直站立，双臂侧平伸直，然后右腿侧向抬起。 练习部分：侧向抬腿肌肉用力，形成髋部肌群锻炼。身体在支撑腿侧形成股骨颈压力性锻炼。 【要点提示】坚持2～3分钟，左右交换。反复锻炼数次。 【练习时间】每天白天、晚上各做一次。 【练习作用】对髋部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，有助于防止髋关节骨折。 　　什么人易高发髋关节问题？ 　　主要发生在髋关节负荷过小的人群中，如久坐、久站等。由于髋关节运动刺激过少、过于单一，髋关节骨质丢失，会使股骨颈处形成弱点，很可能在不经意的情况下出现骨折。 　　健康小提示 　　每周进行4个小时的步行锻炼，可使女性髋骨骨折的危险降低40％。如每天坚持步行1个小时乃至更长时间，或者去慢跑，可大大降低患关节病的风险。此外，侧向抬腿可锻炼髂部关节。姿势是双手平伸，一腿向侧面抬升，另一腿尽量直立，保持垂直。